Lago dance. Salsa school

Как сделать тренировку более продуктивной

Реггетон Lago Dance КиевТренировка в среднем длиться только час, поэтому постарайся максимально собраться и отогнать от себя все лишние мысли (о работе, невыполненных задачах, что приготовить на ужин или идет мне эта майка или нет). Иногда проще сказать, чем сделать, НО если ты полностью сосредоточишься на движении, на теле, то твой мозг временно отключит все сбивающие процессы.





Разминка

Часто танцоры, особенно начинающие, недооценивают важность разминки. Хочется поскорее начать учить новые движения, вспоминать “танцевальный кусочек” и, выполняя движения как на физкультуре в школе, продолжают зевать эти 10-15 минут.
Почему важна разминка? Во-первых, вы разогреете свое тело, и это убережет вас от травм. Во-вторых, хорошо разогретое тело легче воспринимает и делает движения (шире, глубже, ниже, амплитуднее, быстрее). Поэтому делайте разминку добросовестно! Плюс, часто на разминке даются базовые движения или новые вариации их, которые потом будут использованы в танце.

Повтор базы

Мы повторяем ряд движений каждое занятие не потому, что больше нечем занять учеников, а для того чтобы ваше тело сжилось с движениями. И даже когда еще мозг не успел сообразить, чтобы станцевать дальше - тело само выстроит рисунок. Отрабатывай базу с большим усердием - смотри на себя в зеркало и следи за эстетичностью своего тела, вслушивайся в музыку и ритм, и начинай вырабатывать свой стиль, просто наслаждайся этими простыми движениями, которые уже сами ложатся в музыку.
Что дает знание базы? Вариации в построении собственного танца. Тем более, что реггетон - волшебный танец! Поднял две руки вверх - одно движение, убрал назад - совсем другое, поменял уровень (присел) - и вышло третье. На базу мы нанизываем остальные части тела: руки, плечи, грудь. Но чтоб все красиво сложить в единый рисунок - нужно разработать, расходить тело на разминке.

Новые движения

Частично новые движения вы получаете во время разминки. Смотрите в оба на тренера и сравнивайте свое и его отражение в зеркале: наклон руки, положение колена, какая нога стоит впереди. Если быть более внимательным к мелочам, то ваш танец станет более красив внешне. Конечно, тренер всегда поправит, но когда ты сам можешь замечать визуальную разницу, развитие пойдет в разы быстрее. Старайся пропускать через мышцы все новые движения, по максимуму доделывать амплитуду, держать точки. Так тело скорее примет их, и ты внесешь движения “ в свой арсенал”.
Когда вы учите новые движения СПРАШИВАЙТЕ если что- то непонятно! Про перенос веса и ритм, про скорость движения- любые действительно важные для вас вопросы. Так и тренер получает обратную связь и вы, разбираясь в сути движения, будете делать его более правильно.

Импровизация

Растяжка на тренровкеСамая страшная часть тренировки! Иногда мы танцуем, просто глядя на себя в зеркало, иногда выходим по одному в круг. Это дружеский круг , его цель - попробовать повторить новые движения, без страха и стеснения, чтобы вы не сделали - вас поддержат! Вам надо самим вспомнить те движения, которые мы сегодня делали, станцевать их с музыкой, вставить новые в свой танец, тем самым украсить вашу базу. Здесь нужно поработать хорошо. Придется напрячь и память, и мышцы, чтобы, не смотря на произвольность движений, делать их максимально правильно.

Из моего опыта как это бывает сначала:

  • я слушаю музыку
  • движение зарождается в моей голове
  • я передаю его телу
  • я стараюсь максимально полно сделать его

Это стандартный вариант. Но идеальный вариант (вариант ПРОФИ) – это когда твое тело обгоняет мозг при звуках музыки ! Как это сделать?! Это тренировки. Это та самая база, натанцованная до состояния инстинкта, это уже игра рук, когда вы не думаете о шаге, а делаете его и играете разнообразием тела, уровней, движений в характер музыки. И это ваши фишки, которые вы выучили на тренировке и запомнили потому, что прониклись этим движением, даже если все давно позабыли его. ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНАЯ ЧАСТЬ ТРЕНИРОВКИ. Именно здесь вы растете как танцор.

Растяжка/силовая подготовка

Даже если после часа занятий вы устали - найдите в себе последние силы, чтобы доделать приседания, растянуться на максимум, Так каждую тренировку вы будете становится чуть-чуть сильнее и лучше прежнего Я.